jesli zalezy Tobie na jak naszybszej utracie miesni obetnij drastycznie kalorie i zjadaj malo bialka ale jak pisaem to droga do autowyniszczenia ... co jest przyczyna desperacji ... ? nie da rady startowac w bardziej dostosowanej do siebie kategorii wagowej ?
W pierwszej kolejnosći obowiazkowo skupic się na dobrze ogarnietje diecie ( kalorie prawidłowe , wyliczenie deficytu oraz odpowiedni podział i źródła makro ) kolejna sprawa to dobry plan treningowy a potem regeneracja odpowiednia i dopiero wtedy mozna myślec o suplach . Może być białko jako pomoc w uzupełnieniu zapotrzebowania lub fajne [...]
Ciekawe co taki dietetyk robi po kilku tygodniach jak efekty znikają a organizm z każdej strony zaczyna się bronić. Chyba że dałej ucina kalorię i pacjent niby chudnie na cyferkach a w rzeczywistości traci tkanką mięśniową a nie tłuszczową i w efekcie przynosi to więcej szkody niż pożytku. Miałem kilku klientów którzy korzystali z usług dietetyka [...]
Ciekawe co taki dietetyk robi po kilku tygodniach jak efekty znikają a organizm z każdej strony zaczyna się bronić. Chyba że dałej ucina kalorię i pacjent niby chudnie na cyferkach a w rzeczywistości traci tkanką mięśniową a nie tłuszczową i w efekcie przynosi to więcej szkody niż pożytku. Miałem kilku klientów którzy korzystali z usług dietetyka [...]
Ocena diety odchudanie
Tylko do ilu tak podbić te kalorie ? łososia zamieniłem na mintaja. Ten banan z rodzynkami to jest tak przed pracą jak zaczynam. Tutaj bym na coś zamienił tylko nie bardzo wiem co ... Nie chce przed pracą jeść kurczaka bo nie ma na to czasu. Na zjedzenie tego posiłku mam jakieś 5 min ;D [...]
Cześć, Nie chciałem zakładać nowego tematu, więc robię update: Kolejne 4 tygodnie minęły i kolejne 2kg w dół - można powoli zwiększać kalorie? Coraz bardziej głód mnie dopada :D Pozdro /SFD/2023/10/31/c88f63bf9f8e4b498294268ce36df611.jpg
No na razie tych tłuszczy jest tak dużo, bo nie wiedziałem gdzie wcisnąć kalorie. Ale pewnie dam radę wcisnąć więcej ryżu :-D w sumie non-stop jestem głodny.
Co Porponujecie??!
stary ja jak zaczynałem to ćwiczylem na siłce i tańczylem break dance czasem po 3h ! to spala tak kalorie że chuuuj ale i tak coś przytyłem, poprostu za mało je. Więcej wszystkiego j/w Z tego co pamiętam to ja po przykładowych 2h breaka+ po tym odrazu normalny trening masowy zjadałem ze 150g ryżu + całą podwójną pierś z kurczaka czyli ok 350gram - [...]
Na tym kalkulatorze wyszło mi, że zaznaczyłem umiarkowaną aktywność (1-2 Ćwiczenia w tygodniu) Współczynnik BMR 1627.3 Aby utrzymać wagę Kalorie 2522.32 Węglowodany 55% 1387.28kcal = 346.82gram Białko 15%% 378.35kcal = 94.59gram Tłuszcz 30% 756.7kcal = 84.08gram Oto moja poprawiona dieta: Posiłek 1 ( 6:30) kcal-366 białko-12 tłuszcze-7 [...]
[...] jednak generalnie dzięki aerobom, a nie aerobikowi czy też ćwiczeniom brzucha (oczywiście w pewnym stopniu one też pomagają, pzede wszystkim dlatego że spalamy w ich trakcie kalorie i wzmacniamy mięśnie). Polecam na początek: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=55498 jeśli natomiast chodzi o trening brzucha, poczytaj tu: [...]
Co do kreatyny to najlepiej brac na czczo a co do diety to staraj sie jesc duzo ryzu :) tu masz przykladowa diete dla osoby o twojej masie.. Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe – 70g Margaryna roślinna 15g Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z [...]
[...] nie ma w Fat burnerze hiteca A WIEM ZE JEST W TRECU) i ALC??? I napisalbys mi jak mam to stosowac(dzienne dawki).Wiadomo 30-60min aeroboow dziennie i dieta(ale musze ucinac kalorie czy wystarczy 6 malych bialkowo-ww posilkoow+bialko WPI i OVO).Mam teraz duzo tluszczu po lekach (85kg przy 188cm).Po tej kuracji chce rozpoczac "masoowke". [...]
Do ankiety; Klatka: 126 Talia: 120 Udo: 67 Plan treningowy: 5 dni w tygodniu Pon- piątek ( 1xpush 1xpull 1xleg 1x push 1x pull ) po każdym treningu 15 min cardio i sauna 15 min Sobota wolne Niedziela sauna 15 min basen 30 min sauna 15 min Kalorie będę próbował na początek kolo 2300 kcl i schodzić razem z kg. Używam aplikacji fitatu Zmieniony [...]
Sprawdziłem jeszcze raz i przy dużej aktywności czyli 3-4 treningi siłowe w tygodniu wyszło mi aż : Współczynnik BMR 1971.36 Aby utrzymać wagę Kalorie 3400.6 Węglowodany 55% 1870.33kcal = 467.58gram Białko 15%% 510.09kcal = 127.52gram W takim razie rozpocznę od 2900-3000 kcal i będę schodził do tydzień o 200 kcal w dół . Wieczorem dodam jeszcze [...]
propozycja Soldiera jest ok, jednak odjalbym troche ryzu z posilk potrenigowego i dal tam Carbo odrazu po trenigu, by zmiescic sie w limicie dziennego zapotrzebowania na kalorie. Ilosc dobrana przez soldiera jest jak najbardziej ok BCAA wrzuc przed trenigiem w ilosci ok 1 tabs na 10 kg masy ciala
No to jeśli umiesz angielski (a raczej każdy w tych czasach umie) to proszę bardzo: low carb a miażdżyca i zmiany we krwi. No ale nie wprowadzajmy offtopu, warto podbic kalorie tluszczami zamiast wegli? Zmieniony przez - Kozzini w dniu 2012-10-15 12:35:44
[...] celow. Dieta niewlasciwa w kontekscie celow masowych, to taka dieta ktora nie dostarcza wystarczajacej ilosci kalorii w stosunku do potrzeb. Gainer uzupelnia diete w kalorie - wiec jest pewnym rozwiazaniem, spozywany w odpowiedniej dawce niweluje pewien problem ilosciowy diety (natomiast poteguje problem jakosciowy, ale nie jest to [...]
no kolego masz moj wzrost ale musisz byc ulany masakra... przed toba długggaaa redukcja... wylicz jakie masz zapotrzebowanie na utrzymanie wagi a potem tnij kalorie od 300-500kcal w doł.ja tu widze minimum 15 kg do redukcji
[...] żarcia. Co ja mam zrobić w tej sytuacji ? Co sobie zjeść i ile tego? Do tej pory ratowałem się jabłkiem ( trochę mało ) lub marchwią, pomidorem ( też w sumie żadne wielkie kalorie ) i piłem dużo wody żeby jakoś wypełnić żołądek. Czasami to pomaga a czasami ssanie w żołądku jest silniejsze. Jeśli np. obudzę się o 1 w nocy i mnie dopadnie głód [...]
Problem: Przy poziomie mojej aktywności sama dieta nie wystarcza Przyczyna Dietę mam zachowaną, ale kalorie liczę"na oko ROZWIĄZANIE Jeśli chcesz przybrać masy musisz zacząć liczyć kcal i BWT Zmieniony przez - K_PS w dniu 2015-06-01 13:57:47
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
